معرفی بهترین برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی

یک برنامه بدنسازی به جهت شروع بانوان در در آغاز دارای تمریناتی حساس شدت و حجم کم شروع می شود و هم زمان حیاتی عادت کردن بدن شدید تر و عمده خواهد شد. در صورتی که نو می خواهید شروع به ورزش کردن یا رفتن به باشگاه کنید، جای هیچ نگرانی نیست. در برنامههایی که بدن را به رخ روزمره تقسیم میکنند، شما 4 یا 5 حرکت را به قدر کفایت انجام می دهید و مطمئن میشوید که تمرین کلیدی کیفیت بالا به هدف خود رسیده است. تغذیه را در بدنسازی فراوان جدی بگیرید ویتامین، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات روزانه به حد کافی به بدن خویش به ویژه در قبل از تمرین و آن‌گاه از تمرین به بدن خود برسانید. از خوردن غذاهای چرب، ناسالم و مهم قند مضاعف دوری کنید. به عبارتی طور که تمرین فراوان خوب نیست، تمرین قلیل نیز مطلوب نیست. چنانچه شغل شما طوری میباشد که بسیار حرکت نمیکنید اضطراری نمیباشد بسیار کالری مصرف کنید. اساسی وزنههای سبک یا میلههای خالی تمرینات خویش را شروع کنید؛ اگر از شروع کار به سراغ وزنه های سنگین بروید؛ خطرات اکثری شما را تهدید خواهند کرد و در خوشبینانهترین حالت ممکن، شما باید تا مدتها دردهای جسمانی زیادی را تحمل کنید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار حرفهای بخواهید تا به شما برنامهای بدهد که فرد شما نیاز دارید. به جای خوردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی اساسی حجم کاهش داشته باشید. توصیه ما به همین دسته از اشخاص هم همین است که فعالیتهای هوازی را به طور تمام جدی بگیرند. همچنین بی تردید تمرینات کاردیو را قبل از انجام تمرینات بدنسازی انجام دهید تا بدنتان گرم شده و دچار گرفتگی عضله ها نشوید. شما میتوانید ۳ – ۴ جلسه هوازی برای افزایش تندرست سیستم قلبی عروقی و استقامت انجام دهید، البته سعی نمایید این جلسات کوتاه بوده نظیر ۱۰ دقیقه تردمیل اصلی شدت قلیل یا متوسط. BMR یا مقدار سوخت و ساز بدن خویش را محاسبه کنید. افرادی که وقت آزاد دارا هستند و می خواهند عضله ها شکم خود را پرورش دهند می توانند ۲ روز از روز های استراحت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه به تمرینات هوازی و شکم، فیله کمر و ساعد انجام دهند و این بخش اضافی همین برنامه بدنسازی است و اجباری نیست. برای افرادی که هر دسته نگرانی در مورد دقیقا کجا و همینطور هدایت در آیتم چگونگی استفاده از برنامه بدنسازی وزن ۸۰ کیلو ، شما شاید می توانید با ما در ورقه وب تماس بگیرید.

ایندکسر

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort fud crypter bet365cialis fiyat